Begini Cara Melakukan Senam Kegel Di Rumah

Cara Melakukan Senam Kegel – Senam kegel mungkin tidak sepopuler senam aerobik atau yoga. Akan tetapi senam kegel ini termasuk salah satu senam yang sangat bermanfaat dan sangat direkomendasikan baik untuk pria dan wanita. Bagi wanita dengan senam kegel otot-otot vagina akan kencang sementara bagi para pria senam kegel akan mampu memproduksi sperma lebih baik dan mengatasi gejala dan resiko ejakulasi dini. Senam kegel sendiri dapat dilakukan dengan cara yang sangat mudah.

Dalam menjalankan senam kegel juga tidak butuh waktu yang lama. Sekitar 15 menit saja sudah cukup untuk mendapatkan manfaat dari penerapan senam kegel. Lantas seperti apa saja cara melakukan senam kegel pria dan wanita di rumah?


Cara Melakukan Senam Kegel dengan Benar

Cara Melakukan Senam Kegel

Berikut ini kami akan memberikan beberapa cara melakukan senam kegel yang benar, yang bisa Anda coba. Adapun beberapa caranya ialah:

1. Identifikasi bagian otot panggul bawah

Agar Anda dapat melakukan senam kegel, yang Anda perlu tahu bahwa letak otot dasar pinggul bawah adalah kuncinya. Cara agar Anda tahu dimana otot dasar pinggul bawah yaitu dengan Anda coba tahan kencing dan otot akan menahan keluarnya urin itulah yang disebut dengan otot dasar pinggul bawah yang sebenarnya.

2. Coba Anda kosongkan kantung kemih

Langkah selanjutnya yang dapat Anda coba yaitu dengan Anda kosongkan kantung kemih. Kemudian Anda dapat coba posisi menjadi posisi berbaring. Selanjutnya Anda kencangkan saja otot pinggul bawah dan kemudian Anda tahan sampai kurang lebih lima detik dan Anda lepaskan. Ulangi lagi sampai 5 kali. Jika nantinya Anda sudah terbiasa tentu Anda akan bisa meningkatkan ritme dengan Anda coba tahan sampai dengan 10 detik.

3. Jaga fokus

Langkah selanjutnya yang dapat Anda coba yaitu tetap Anda jaga fokus dalam melakukan kegiatan senam kegel. Anda nantinya hanya perlu kencangkan otot dasar panggul dan Anda tidak perlu kencangkan otot lain seperti otot perut, otot paha dan juga bokong. Upayakan untuk Anda tetap rileks dan  tetap bernafas dengan santai.

4. Kapan waktu terbaik senam kegel?

Senam kegel sendiri merupakan salah satu cara senam yang paling mudah. Karena senam yang satu ini sangat mudah maka tentu saja Anda dapat melakukan senam kegel kapan saja. Tak ada waktu yang tepat karena semua waktu adalah tepat untuk Anda melakukan senam kegel. Sambil Anda chatting atau mungkin nonton tv, menunggu air mendidih dan sebagainya dapat Anda coba terapkan senam kegel ini.

Baca juga: Gerakan Senam Aerobik Untuk Mengecilkan Perut

Nah itulah tadi 4 cara melakukan senam kegel sendiri yang benar, yang bisa Anda coba. Melihat beberapa cara di atas cukup mudah dilakukan, tentu Anda tidak kesulitan kan? Semoga informasi tips sehat di atas bermanfaat dan jangan lupa share ya 🙂


Leave a Reply